การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง

การที่เราจะมีสุขภาพที่ดี และ นำไปสู่การชะลอการชราได้นั้นต้องมีการปฏิบัติหลายๆอย่าง

1. ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมนี้ควรจะมีอากาศที่บริสุทธิ์ ถ้าไม่ถึงกับบริสุทธิ์จริงๆก็ควรมีการถ่ายเทที่ดี ไม่อึดอัด

2. มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง (อันนี้ทุกคนก็รู้มาตั้งแต่เด็กๆละ แต่ไม่ค่อยมีใครนำไปปฏิบัติเลย) การออกกำลังกายจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบ สูบฉีดเลือดต่างๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหลังสารเอนโดรฟีนด์ หรือสารแห่งความสุข ทำให้สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย หายเครียดอีกด้วย

3. เรื่องความเครียด
ความเครียดนี้มีผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ความเครียดจะไปเร่งการเกิดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองได้ในร่างกาย  คนเครียดเยอะๆจะทำให้แก่เร็ว ซึ่งเราควรจะเดินสายกลาง เพื่อไม่ให้ความเครียดมาเกาะเรามากเกินไป นอกจากนี้ควรหาเวลาไปพักผ่อนคลายเครียดมั่ง

4. เรื่องอาหารการกิน
ตอนเด็กๆ คุณแม่ คุณพ่อ คุณครู คุณหมอ บอกเราว่า ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  เรื่องนี้เราได้ยินมาแต่เด็ก เราก็เลยจะพยายามทานอาหารให้ครบห้าหมู่มาโดยตลอด
แต่!!!!!!  ไม่เห็นมีใครเคยบอกเลยว่า ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นี่ แต่ละหมู่ต้องทานเท่าไหร่จึงจะเพียงพอเพราะแม้แต่หมอเองยังไม่เคยบอกเราเรื่องนี้เลย มีแต่บอกว่าทานให้ครบ ทานให้ครบ
นอกจากนี้อาหารบางอย่างยังมีโทษที่เราไม่เคยได้รู้อีกเช่นกัน
เรื่องนี้น่าจะเป็นเรื่องที่เราควบคุมได้มากที่สุด  แต่ก็เป็นเรื่องที่คนเราละเลยมากที่สุดเช่นกัน

บทความหน้าจะเป็นการลงลึกถึงรายละเอียดของแต่ละหัวข้อนะครับ อ่านต่อ..

การชะลอความแก่ ความแก่ไม่ใช่สิ่งธรรมชาติ 1 การแก่คืออะไร

เกิดแก่เจ็บตายคำนี้ สำหรับเราชาวพุทธจะได้ยินกันมานมนานแล้ว ซึ่งคนไทยส่วนใหญ่ก็จะปล่อยไปตามนั้นเนื่องจากคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติ เรื่องธรรมดา แต่ความจริงแล้วมันเป็นเรื่องธรรมดาที่เราสามารถป้องกันได้หน่ะสิ

ความแก่เกิดจากอะไร?

  
    เมื่อก่อนผมเคยอ่านการ์ตูนเรื่องหนึ่งเค้าเคยบอกว่า รู้ไหม? สารพิษอะไรร้ายแรงที่สุดในโลก มันไม่ใช่ ไซนาไนด์ ไม่ใช่ อะเซนิค แต่ดันเป็นออกซิเจนนี่สิ!!
    อ้าว แต่ที่เคยเรียนมามันไม่ใช่นิ ออกซิเจนเป็นสารที่สำคัญที่ร่างกายต้องการนะ?
ใช่ ผมไม่เถียงหรอก ร่างกายเราต้องการออกซิเจนเป็นสิ่งที่ถูกต้อง อยู่แล้ว แต่การทำงานของออกซิเจนในร่างกายของเรานี่สิเป็นตัวปัญหา
  
    เราทุกคนต้องใช้ออกซิเจนในการหายใจ  ซึ่งการหายใจของคนเรานั้นแบ่งออกเป็น 2 ระดับ คือ การแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด และการหายใจระดับเซลล์  ซึ่งตัวปัญหามันอยู่ที่การหายใจระดับเซลล์เนี่ยแหล่ะ

    การหายใจระดับเซลล์จะเกิดที่ไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็น ออกาแนล ที่มีเนื้อเยื่อ2ชั้น มันถูกเรียกว่าโรงพลังงานของเซลล์ โดยใช้สารตั้งต้นที่เป็นคาร์บอน  (จากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่เรากินเข้าไปทางปาก) กับ ก๊าซออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป เข้าไปเผาไหม้ และได้พลังงานกลับคืนมา ซึ่งพลังงานที่ได้นี้ถือเป็นพลังงานที่ถูกมาก เมื่อเที่ยบกับสารตั้งต้น  แต่อะไรถูกๆ+ฟรีๆ ไม่มีในโลก เราจะได้รับสิ่งที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ มากับการแลกเปลี่ยนพลังงานครั้งนี้  อนุมูลอิสระก็เหมือนกับเขม่าที่ได้มาจากเผาไหม้  การเผาไหม้ สิ่งที่เราต้องการคือพลังงานความร้อนและแสงสว่าง แต่เราก็ได้รับสิ่งที่เราไม่ต้องการคือเขม่าและควันจากการเผาไหม้เช่นกัน

อนุมูลอิสระคือตัวการที่จะไปทำลายสภาพเซลล์ต่างๆของร่างกายเราให้เสื่อมโทรม ซึ่งปกติร่างกายคนเราก็จะมีการต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่แล้ว ซึ่งเมื่อต่อต้านนานๆไปก็เริ่มต่อต้านไม่ไหว เซลล์ต่างๆก็เรื่มโทรมลง โทรมลง และก็แก่ในที่ด  นี่ยังไม่รวมสารอนุมูลอิสระอื่นที่เราได้รับจากสื่งแวดล้อมและอาหารการกิน รวมถึงการดำเนินชีวิตเราอีก

ดังนั้นหนทางเดียวที่จะทำให้เราไม่แก่ก็คือ หยุดหายใจซะ!!!

รึไม่ถ้ายังอยากไม่แก่อยู่  โดยที่ยังหายใจอยู่ ก็ติดตามตอนต่อไปนะครับ อ่านต่อ..